Autoconhecimento através do jejum
Autor Rodolfo Fonseca
Assunto AutoconhecimentoAtualizado em 18/03/2025 16:47:51
Há algo de profundamente transformador na busca pelo equilíbrio entre corpo e mente. Minha jornada com o jejum intermitente começou no dia 25/02/2025, quando decidi experimentar diferentes protocolos de jejum para melhorar minha saúde, superar a obesidade e, acima de tudo, me conhecer melhor. Esta é a história de como aprendi a escutar meu corpo e a alinhar minhas práticas com meus objetivos pessoais.
O jejum possui uma rica história que se estende desde os tempos bíblicos até os dias atuais, sendo praticado por diversas tradições religiosas e culturas como um meio de purificação, arrependimento e busca de orientação divina. Nos textos sagrados, personagens como Jesus exemplificam o jejum como preparação espiritual, enquanto, na Idade Média, a prática foi rigorosamente regulamentada pelas instituições eclesiásticas, definindo dias específicos para a abstenção de certos alimentos. Essa tradição transcende fronteiras religiosas, aparecendo também no Islã, Judaísmo e em movimentos ascéticos que visavam fortalecer o espírito por meio do autodomínio.
Atualmente, o jejum intermitente tem ganhado destaque não só como uma estratégia para a perda de peso, mas também como uma abordagem para melhorar a saúde metabólica e mental. Pesquisas indicam benefícios como a melhora na sensibilidade à insulina, redução da inflamação e potencial aumento da longevidade. No entanto, os benefícios dependem fortemente de uma prática segura e consciente, que deve ser adaptada às necessidades individuais e realizada sob orientação profissional, sobretudo para pessoas com condições médicas específicas.
Para aplicar o jejum com segurança, é essencial iniciar com períodos mais curtos e aumentar gradualmente a duração conforme o corpo se adapta, mantendo uma hidratação constante e monitorando os sinais corporais. A escolha de alimentos nutritivos durante a janela de alimentação também é fundamental para evitar deficiências e garantir que os benefícios do jejum sejam potencializados.
Descobrindo o jejum e a dieta cetogênica
Inicialmente, experimentei jejuns mais curtos - entre 12 e 16 horas - e, com o tempo, avancei para períodos de 24 horas quase diariamente. Para mim, o jejum não era apenas uma técnica para acelerar a perda de peso (partindo dos 122 kg registrados em fevereiro), mas um convite para entender as verdadeiras necessidades do meu organismo. Ainda bem que sou relativamente alto com 1,85 que me ajuda um pouco a distribuir toda a "massa". ;-)
Decidi complementar o jejum com uma dieta cetogênica rigorosa: cortei carboidratos e concentrei minhas refeições em fontes proteicas e gorduras saudáveis. Durante os dias de jejum, minha alimentação se restringe a uma única refeição, o almoço, focado em carnes (rabada, costela, filé, peixe... e outras ofertas nutritivas do restaurante a kilo que frequento), acompanhadas de brócolis, ovos e azeite. Infelizmente não curto cozinhar e toda experiência na cozinha é bastante frustrante...
Durante os períodos de jejum, sentir fome não está sendo um desafio tão grande quando imaginava. Encontrei uma estratégia simples e eficaz: o uso moderado do chiclete Trident sem açúcar. Cada unidade tem cerca de 1,7g de carboidratos, e para preservar a cetose, limitei-me a no máximo 3 chicletes por dia. Essa pequena "fugidinha" da fome me ajuda a manter o foco sem comprometer o estado metabólico que tanto almejava.
Contudo, estou aos poucos reduzindo isso durante o período de jejum, pois o ato de mastigar estimula a produção de saliva e enzimas digestivas, podendo interferir nos benefícios do jejum.
Fazer exercícios faz parte da minha vida à 18 anos. Pratico boxe uma vez por semana e, mesmo com limitações, pois convivo com duas hérnias abdominais que exigem certos cuidados, adaptei meus treinos usando uma cinta abdominal, similar àquelas usadas no pós-parto, para oferecer suporte extra durante os exercícios. Ao aprender quais movimentos evitar e quais adaptar, fui capaz de proteger minha saúde e explorar os limites do meu corpo com respeito e cuidado.
Pretendo sim aumentar essa quantidade de dias de exercício, com já fiz antes, para trazer outros elementos como caminhada e frequentar uma academia.
Essa experiência é recente e está ensinando muito mais do que métodos de emagrecimento, mas também um novo caminho de autoconhecimento, onde em cada dia, cada fome, cada desafio, se transformou em um convite para mergulhar mais fundo em mim mesmo. Estou redescobrindo a importância de:
- Escutar meu corpo e reconhecer os sinais de desconforto, ajustando meus protocolos conforme as necessidades do dia.
- Ter mais disciplina, pois o rigor da dieta cetogênica e os períodos prolongados de jejum me desafiaram a encontrar equilíbrio na alimentação.
- Resiliência e adaptabilidade reduzindo o tempo de jejum nos finais de semana para compartilhar momentos em família e limitar o consumo de chicletes.
Minha jornada com o jejum intermitente e a dieta cetogênica não é apenas sobre perda de peso ou melhora dos exames - é sobre transformar a relação com meu próprio corpo. Ao abraçar práticas que desafiam meus limites, descobri um novo sentido de disciplina, autocuidado e autoconhecimento. Cada dia é uma oportunidade de evoluir e de reafirmar o compromisso com a saúde e o bem-estar, integrando corpo, mente e espírito em um caminho único de transformação pessoal.
