¿Ansiedad alta? Soluciónalo por dentro
por WebMaster em STUM WORLDAtualizado em 11/04/2018 09:02:41
Autora Adriana Mantana
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Traducción de Teresa
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Resumen de un estado ansioso: tu cabeza está todo el tiempo en el futuro, y lo que es todavía peor, ese futuro te da miedo.
Esto sólo te perjudica en todos los sentidos y mirar el noticiero sólo ayuda a empeorar todavía más tu estado, porque así pasas a temer el simple hecho de tener que salir de casa para ir al trabajo. ¿Tienes de veras una real necesidad de mirar todos estos noticieros? ¿Qué es lo que ellos aportan de verdad a tu vida? Estar al tanto de todas las tragedias, ¿qué beneficio te trae?
Si no aprendes cómo dominar tu mente, la tendencia es a empeorar y a llegar a los casos extremos de ansiedad. Pese a todo, puedes prevenirlo con pequeñas actitudes, como por ejemplo, desconectar el estrés, entrenarte para tener la mente más fresca (el coco fresco). Sé que tú sabes ya de varias cosas que puedes hacer, para ayudarte a tener una calidad de vida mejor, pero no las haces. ¿Quieres ver cómo sí sabes de algunas medidas preventivas contra la ansiedad?
Actividad física, parar para respirar, soltar la preocupación reducir tu exposición a los medios de comunicación (TV, radio, teléfono móvil y demás), permanecer en contacto con la naturaleza (aunque no sea más que con una plantita en tu casa), poner los pies en la tierra, abrazar a personas que amas, meditar, entre otras cosas.
¿Qué pierdes con cuidar de ti mejor en la práctica? Yo te contesto: nada.
Sólo tienes a ganar, no esperes a que tu dolor se haga aún más grande para cuidarte mejor.
Si no lo haces por amor a ti, nadie más lo hará, y a decir verdad, tampoco podría otro cuidarte, porque al fin y al cabo, sólo tú sabes lo que pasa ahí dentro de ti ¡¿no es cierto?!
Desacelera tu ritmo a propósito, no esperes a que la cama o la enfermedad te obliguen a hacerlo, busca lugares donde hacen prácticas meditativas gratuitas en tu ciudad. Haz una caminata al aire libre y cuando tu cabeza venga con la ansiedad mándala a paseo, diciendo: “Basta, todo eso es una ilusión, ya no quiero vivir en esa locura”. Cuando hayas dicho esto, ponte a hacer otra cosa.
Practica la meditación de un minuto, puede ser en tu trabajo, en casa, en el atasco del tráfico o en cualquier otro lugar. Ésta consiste en que prestes atención a tu respiración durante un minuto, sólo a la respiración. La cabeza vendrá con todos los pensamientos, pero vuelve a enfocarte solamente en la respiración. No subestimes esta meditación por ser de un minuto nada más, si la practicas todos los días sentirás una gran reducción en tu ansiedad. Y estaremos de acuerdo en que tienes 24 horas todos los días, ¿será que no puedes gastar un minuto sólo para ti?
¡Cuídate por dentro!
Tu mundo cambia cuando tú cambias.
Bibliografía sugerida:
El Poder del Ahora. (Eckhart Tolle). Un nuevo mundo. El despertar de una nueva consciencia. (Eckhart Tolle).
¡Sé feliz ahora, a tu manera!
¡Hasta el próximo artículo!
Un fuerte abrazo.
Adriana Mantana
Asesora en Desarrollo para Mujeres, Terapeuta ThetaHealer® y Terapeuta de Barras de Access™, articulista del Jornal Diário da Manhã y Columnista de la Revista Coach Me. Website: link
