Cómo resolver problemas posturales causados por el uso constante del computador
por WebMaster em STUM WORLDAtualizado em 24/06/2013 11:12:40
por Silvia Diccetti - [email protected]
Traducción de Teresa - [email protected]
Voy a empezar haciendo una simple pregunta:
Verifica cómo está la alineación de tus hombros, de tu cabeza en relación al computador y también la de tus piernas y pies.
¿Lo has verificado bien? Vamos allá…
La cabeza – evita estirarla hacia delante o hacia atrás. La pantalla del computador debe quedar a distancia de un brazo, a la altura de los ojos.
El cuello ha de estar extendido y relajado.
Los hombros al nivel del pecho, abiertos y extendidos.
Las muñecas deben estar relajadas en posición neutra.
Las rodillas ligeramente más bajas que los muslos y los pies apoyados en el suelo, o bien en un escabel si hay necesidad.
Para muchos usuarios de la informática, su utilización como herramienta de trabajo significa únicamente sentarse frente a la máquina, conectarla y ejecutar muchas tareas; no obstante, pocos tienen conocimiento de la importancia de la ergonomía para un buen rendimiento de las tareas y una buena salud, tanto física como mental.
A continuación, algunos aspectos que hay que ajustar para cada persona:
- Silla: Debe tener un respaldo alto, con apoyo para los brazos, a la misma altura de los teclados, ha de estar exactamente en la curvatura lumbar, haciendo que la columna se mantenga apoyada.
- Mesa: Debe tener regulación independiente de altura para monitor y teclado.
- Vídeo: La parte superior debe estar a la altura de los ojos, a una distancia mínima de un brazo, de modo a mantener la cabeza en posición vertical.
- Teclado y ratón: Cuando uses el ratón, mueve el brazo y no solamente la muñeca. Hay que procurar siempre mantener un apoyo para el brazo y para las muñecas.
- No debemos olvidar que los colores demasiado fuertes de algunos programas o presentaciones pueden causar fatiga mental, por tanto, es importante que la persona se sienta bien cuando está trabajando y preste atención a esos pequeños detalles.
Lo que el mal uso del computador puede causar:
- Fatiga - caída del rendimiento y reducción de la capacidad de trabajo, causada por alteración de los músculos en largas jornadas de trabajo.
- Dolores oculares – la concentración durante mucho tiempo en el monitor causa irritación en los ojos, rojeces y fatiga, por tanto debemos hacer pausas frecuentes.
- Dolores en la espalda – causadas por el uso de muebles inadecuados; las sillas inadecuadas son la mayor causa de dolores en la espalda. El apoyo de la silla debe estar posicionado en la curvatura lumbar haciendo que la columna se mantenga apoyada.
- L.E.R. – causadas por el excesivo uso del teclado o del ratón durante largos períodos.
Para aquellos que ya tengan problemas, el Yoga proporciona una mejora significativa de los problemas antes citados.
Beneficios Físicos:
- Fuerza – las posturas tonifican todo el cuerpo (isometría).
- Resistencia – aumenta el rendimiento físico.
- Flexibilidad – se mantiene el cuerpo sano por medio de correctos estiramientos.
- Postura – se consigue una postura erecta sin esfuerzo.
- Energía – mejora el funcionamiento de las glándulas, renovando la disposición diariamente.
- Salud – un estado permanente de bienestar a través de cuerpo y mente estables.
Beneficios Mentales:
- Concentración – la “entrada” en cada postura extiende e incrementa la concentración.
- Estabilidad emocional.
- Paz – estabilidad en el cuerpo, mente disciplinada y respiración fluida aportan sensación de confianza y paz.
