Como lidar com a ansiedade
Autor Valéria Centeville
Assunto AutoajudaAtualizado em 3/24/2025 6:08:46 PM
Sentir ansiedade pode ser desafiador, mas a boa notícia é que existem exercícios práticos que ajudam a acalmar a mente e o corpo.??
Aqui estão algumas estratégias que você pode aplicar no dia a dia para reduzir a ansiedade de forma eficaz:
1. Respiração diafragmática??
Quando estamos ansiosos, nossa respiração tende a ficar curta e acelerada. Para desacelerar o corpo e acalmar a mente, experimente este exercício:
Inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen de ar.
Segure o ar por 3 a 4 segundos.
Expire lentamente pela boca, soltando toda a tensão.
Repita esse ciclo por 5 minutos.
Essa técnica sinaliza ao cérebro que está tudo bem e reduz a resposta ao estresse.
2. Aterramento com os 5 sentidos??
Se sua mente estiver acelerada, tente este exercício simples de aterramento:
Observe 5 coisas ao seu redor.
Identifique 4 sons que consegue ouvir.
Toque 3 objetos e sinta sua textura.
Reconheça 2 cheiros no ambiente.
Pense em 1 sabor que está na sua boca ou que gosta.
Esse exercício ajuda a trazer o foco para o presente e reduzir pensamentos ansiosos.?????
3. Exercício físico leve??????
Movimentar o corpo libera endorfinas, que são hormônios do bem-estar. Não precisa ser um treino intenso - uma caminhada ao ar livre, alguns alongamentos ou até dançar sua música favorita já ajudam a aliviar a ansiedade.?????
4. Escrita terapêutica??
Colocar os pensamentos no papel pode ajudar a aliviar a mente. Pegue um caderno e escreva tudo o que está sentindo, sem julgamento. Depois, se quiser, tente listar soluções possíveis ou coisas boas que aconteceram no seu dia.
5. Visualização guiada
??Feche os olhos e imagine um lugar que te transmite paz, como uma praia ou uma floresta. Imagine os sons, os cheiros e as sensações desse lugar. Quanto mais detalhes você visualizar, maior será o efeito calmante.
A ansiedade pode ser desafiadora, mas com prática e paciência, é possível aprender a controlá-la melhor. Teste essas técnicas e veja quais funcionam melhor para você!??
Boa sorte!!!!
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Fazer o bem sempre faz bem!??????
Gratidão, amor e paz,
Valéria Centeville-Terapeuta e Taróloga ??????
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