Auto-Hipnose - Fácil e Eficiente
Autor Antonio Carlos Rodrigues dos Santos
Assunto AutoconhecimentoAtualizado em 2/14/2006 1:57:03 PM
Use o poder da sua mente inconsciente, com a auto-hipnose de Betty Erickson, para atingir objetivos pessoais.
Esta técnica de auto-hipnose, muito difundida em nossos cursos de PNL, é útil para se conseguir resultados comportamentais dos mais variados. Não é necessário conhecer os "porquês" para que a técnica funcione; é suficiente o "faça-e-descubra".
Hipnose é um estado de atenção focalizada e concentrada. Entrar em hipnose envolve tirar sua atenção da experiência externa e direcioná-la internamente. É o que nós, PNL’rs, comumente chamamos de uptime e downtime, respectivamente. Ora, ao processar informação privilegiamos um sistema representacional que pode ser visual, auditivo ou cinestésico (sensações). Um "estado alterado" de consciência ocorre quando você processa informação fora desse seu sistema de representação primário.
A técnica é fundamentada em dois pressupostos (ou crenças). O primeiro é que o entendimento da mente consciente não é necessário para se efetuar uma mudança. Evidência disso são as várias coisas que aprendeu quando criança, como andar, falar e assobiar. O segundo é que você pode confiar na sua mente inconsciente.
Abaixo, os passos da auto-hipnose. Se preferir, imprima, leia com atenção e depois faça o exercício, ok?
1) Posição confortável - Ache uma posição que você possa manter facilmente pelo tempo todo da prática. Pode ser deitado ou sentado, embora sentado seja melhor para evitar que você durma. Centre-se olhando direto à frente e respirando lenta e facilmente. Relaxe.
2) Tempo - Determine o tempo que pretende levar e faça uma declaração sobre isto, como "Eu vou entrar em auto-hipnose por 15 minutos..." (saiba: seu "relógio interno" pode controlar o tempo para você).
3) Propósito - Faça uma segunda declaração para si mesmo sobre seu propósito ao entrar em auto-hipnose. Neste propósito permitimos à mente inconsciente trabalhar no assunto, ao invés de dar sugestões abrangentes; assim nossa declaração de propósito deve refletir este fato. Diga: "... para o propósito de permitir à minha mente inconsciente fazer os ajustes apropriados para auxiliar-me em______." Preencha o espaço com o que você quer obter, como "acreditar que posso levar a cabo aquele projeto" ou "aceitar a Fulana como ela é" ou "assistir as aulas de Química com mais motivação e prazer" (mais importante que as palavras é o fato de que você está transferindo este processo para a sua mente inconsciente).
4) Estado de saída - Faça uma declaração final a si mesmo sobre como você quer estar quando completar o processo. Tipicamente, em hipnose, ouvimos a idéia de que você deve voltar sentindo-se "acordado, alerta e renovado", mas no mundo real isto pode não ser o que você quer. Por exemplo, se vai fazer sua auto-hipnose antes de dormir, você pode preferir retornar "relaxado e pronto para dormir" ou pode preferir nem retornar e deixar que sua inteligência inconsciente trabalhe na questão a noite inteira. Se vai fazê-la antes de trabalhar, pode querer retornar "motivado e cheio de energia". Simplesmente diga para si mesmo "... e quando terminar, eu vou me sentir_____".
5) Atenção externa - A partir desta etapa você entra em um ciclo de direcionamento da atenção. Comece, de olhos abertos, prestando atenção a três coisas visuais, uma de cada vez. Faça uma pausa (algo entre 3 e 5 segundos) em cada uma. Prefira pequenas coisas como uma marca na parede, uma maçaneta, o canto de um quadro. Se quiser, dê os nomes: "Eu estou olhando o parafuso da dobradiça da porta" ou "Eu estou vendo aquela coisa ali".
Em seguida, direcione a atenção para seu canal auditivo e note, uma a uma, três coisas que você ouve (isto permite que os sons do ambiente sejam incorporados ao invés de distraírem).
Agora atente para o corpo e note três sensações corporais, também uma de cada vez. Vá devagar de uma à outra. Busque aquelas sensações que normalmente você não nota, como o peso dos óculos, a sensação do relógio de pulso, a textura da blusa.
Continue o processo com dois visuais, dois auditivos e dois cinestésicos.
Ainda lentamente, faça o mesmo para um visual, um auditivo e um cinestésico.
6) Atenção interna - Feche os olhos. Traga uma imagem à sua mente. Você pode construir uma ou simplesmente usar uma que vier. Pode ser um ponto de luz, uma praia bonita ou uma pizza. Se nada vier, sinta-se livre para "pôr algo lá". Se preferir, dê um nome à imagem. Faça uma pausa e deixe que um som venha à sua percepção ou crie um e dê um nome a ele. Se ouvir um som no ambiente pode usá-lo, se preferir.
Agora, torne-se consciente de uma sensação e dê um nome a ela. É preferível fazer isto internamente; use sua imaginação. Por exemplo, sentir o sol de verão aquecendo um braço, água fria molhando os pés, a sensação de dois dedos se tocando. Novamente, se uma sensação física chamar sua atenção, use-a.
Repita o processo com duas imagens, dois sons e duas sensações, sempre uma de cada vez.
Novamente, com três imagens, três sons, e três sensações.
7) Completando o processo - Se você executar a seqüência acima antes do tempo estabelecido, o que é normal, você pode continuar com 4 imagens, sons, sensações, depois 5 e assim por diante. Outra coisa que se pode fazer é simplesmente ficar prestando atenção na respiração e apenas observando eventuais pensamentos. Algo muito comum de acontecer é a pessoa "sair do ar" ou perder a consciência durante o processo. Algumas pessoas, em princípio, acham que dormiram mas, em geral, você se verá voltando automaticamente ao fim do tempo que estabeleceu. Isto é uma indicação de que você não estava dormindo e que sua mente inconsciente estava fazendo o que você pediu. Como quando definiu suas metas, no início, confie que sua mente inconsciente está trabalhando para você em segundo plano enquanto você está executando o processo.
Acredite, pois vale à pena!
Muita luz no seu coração!
Texto revisado por Cris
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