Cronobiologia - Nosso relógio biológico
Autor Rita Aparecida Ponchio
Assunto AutoconhecimentoAtualizado em 1/30/2005 5:23:09 PM
Todos nós possuímos um relógio biológico interno, e quando não seguimos o horário do nosso corpo, podems nos sentir mal e ficarmos até doentes. Conheça seu horário biológico, procure seguir este horário e se sinta bem, feliz e saudável.
O despertar entre 7h e 8h:
Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. A partir das 6h, o corpo produz um hormônio que faz acordar o cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade e com o pé direito. Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado do qual será difícil sair sem dor de cabaça ou mal-humor.
O prazer entre 9h e 10h:
O prazer experimentado neste horário só será aumentado. Por outro lado, também é hora de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas, que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.
O trabalho entre 10h e 12h:
O estado de vigilância atinge seu pico e a memória de curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone que se olha na lista é retirado por alguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa. Depois que as endorfinas presentes entre 9h e 10h desaparecem, o organismo atinge sua velocidade ideal. É o momento certo para refletir, discutir idéias e encontrar inspiração.
O descanso entre 13h e 14h:
A moleza depois do almoço não se deve unicamente à digestão mas, também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco. Para retomar a disposição, basta um descanso de 20 minutos.
O movimento entre 15h e 16h:
A forma física encontra seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.
O rush entre 18h e 19h:
A partir das 18h o corpo fica particularmente vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de cigarros e evitar, se possível, os engarrafamentos. Também é nesse horário que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico. Hora certa de mandar as crianças fazerem lição de cosa, por exemplo.
O pileque entre 20h e 21h:
Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar, é bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado mais rápido.
O sono a partir de 20h:
A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas, é só às 20h que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Fazer alguma coisa que lhe dê prazer neste horário é o ideal, porque assim o corpo libera endorfinas e ajuda a ter um bom sono.
A regeneração entre 22h e 1h:
Este horário do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção de harmônio do crescimento, indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse hormônio também permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro.
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