Inteligência Emocional na Prática
Autor Ricardo Keller
Assunto AutoconhecimentoAtualizado em 8/22/2017 8:05:56 PM
Inteligência Emocional na Prática
Por Ricardo Keller - Arquitetura do Ser
A importância das emoções
O que seria do ser humano sem suas emoções? A palavra emoção vem do latim emovere, onde o ‘e’ significa ‘energia’ e ‘movere’ significa ‘movimento’. Veja que interessante, a energia que nos coloca em movimento.
A emoção é um conjunto de respostas químicas e neurais baseadas nas memórias emocionais, e surgem quando o cérebro recebe um estímulo externo (gatilhos psicológicos). Por sua vez, o sentimento, é uma resposta à emoção e portanto uma racionalização da emoção ou como nos sentimos diante daquela emoção.
É importante compreender que a emoção é a linguagem que nosso subconsciente utiliza para interagir com nosso consciente e funciona para nossa sobrevivência, sendo as principais emoções conhecidas como: amor, ódio, desprezo (nojo), alegria, tristeza e raiva.
Todas as emoções são importantes e precisam fluir, ser expressadas para o nosso equilíbrio interior. Não podem ser represadas ou descartadas. O grande desafio é saber gerí-las de maneira equilibrada, sem se deixar levar aos extremos, mas sim antes de reagir, agir mediante reflexão. Em outras palavras pensar, sentir, analisar a situação e contexto e ter empatia com os envolvidos.
Simples, não? De fato não é tão simples assim como parece principalmente se considerarmos que cada indivíduo é único, com crenças limitantes e poderosas que são acionados como que por um gatilho psicológico que, em alguns momentos, nos pode levar a reagir antes de pensar, ou seja, sem Inteligência Emocional.
Nesse ponto chegamos ao momento de se auto conhecer profundamente auto conhecimento é fundamental, é ter consciência de nossas crenças limitadoras, do nosso lado sombra, assim como do nosso lado mais iluminado, nossas crenças fortalecedoras e poder pessoal.
Sem esse auto conhecimento é como estar em um barco à deriva sem um capitão. Ou se preferir, subir num palco de teatro, de improviso, de última hora, sem script ou roteiro, com a plateia lotada. Esse conhecimento é fundamental para compreendermos nossas fraquezas, pontos de melhoria, nosso potencial e talento, e como nos utilizarmos disso tudo de maneira equilibrada, construtiva, ecológica, para nosso bem estar e prosperidade, como também do coletivo.
Agora vamos para o lado prático da coisa
Para se auto conhecer há algumas formas como conversar com psicólogos, terapeutas, fazer um exercício de observação, mentalização ou mesmo fazer meditação (uma profunda introspecção respeitosa e sem julgamento). Antes de começar algumas dicas:
- Simplifique mas não fique na zona de conforto
- Persista. Seja determinado e cuida com a auto sabotagem
- Você não é seu estado de humor ou psicológico. Você está nele e portanto pode escolher mudar para um estado desejado.
- Respire sempre. Use a respiração a seu favor.
1. Observação Perceptiva
2. Análise SWOT Pessoal
3. Meditação
4. Visualização Criativa e Construtiva
1- Observação Perceptiva
Um experiência prática de percepção e auto analise ou auto conhecimento é por simplesmente ficar mais atento às situações que geralmente o levam a reagir sem pensar, agir sem controle ou impulsivamente ou mesmo situações que o incomodam.
Simplesmente as observe, as perceba, sinta e veja quais emoções e sentimentos se manifestam. Se você não estiver dentro da situação, procure se olhar de fora, como um observador que tudo vê. Veja o que está acontecendo. O que está vendo e ouvindo. Quem está envolvido. O que ou quem te incomoda. O que sente. Respire lenta e profundamente. Pelo mesmos umas 3 vezes. Neste momento você já está trabalhando preventinamente e apurando seus sentidos para evitar tais situações, ou mesmo se afastar delas.
Quando se deparar com qualquer uma dessas percepções lembre-se de respirar profundamente, longamente e manter o controle. Não reaja. Apenas observe e sinta. Pense a respeito. Procure ouvir e compreender o outra, a situação e por que ele age daquela forma, sem julgamento. Lembre-se: possivelmente é o melhor que aquele pessoa pode fazer naquele momento ou situação. Compreenda isso de maneira empática.
Outra forma mais avançada é o treino preventivo. Num local tranquilo, procure relaxar e respirar profunda e longamente. Imagine (prática da visualização criativa) lidando com tal situação da melhor maneira possível, com muita maestria e equilíbrio, com Inteligência Emocional, usando todos seus recursos e potencial.
Faça isso várias vezes antes de dormir ou quando estiver tranquilo, relaxando. É puro treino mental onde você está criando uma nova realidade para si mesmo. Quando você ficar satisfeito com essa visualização faça o que na PNL chamamos de ancoragem. Faça algum gesto simples como estalar suavemente os dedos, tocar o indicador no polegar (qualquer gesto ou toque simples em qualquer parte do corpo) para gravar essa imagem ou visualização em seu subconsciente e diga com determinação “é assim que vou agir toda vez que me deparar com aquela situação” e faça o gesto.
Quando perceber em situações similares, faça o gesto e respire profunda e discretamente e assuma todo o seu controle trazendo para o consciente todo o seu poder e recursos.
2- Análise SWOT Pessoal
Trata-se de um método de mapeamento mental criado pelo norte-americano Albert Humphrey nas décadas de 60/70. É uma ferramenta que nos ajuda a ter uma visão de nosso potencial e pontos de melhoria, bem como seus impactos, respectivamente, oportunidades e ameaças. Em outras palavras é uma auto análise.
A sigla quer dizer Strengths (forças),Weaknesses (fraquezas), Opportunities (oportunidades) e Threats (ameaças). Vamos analisar cada uma dessas 4 dimensões ( ou quadrantes, você pode dividir uma folha de papel em 4 partes, uma para cada dimensão) sobe um olhar livre de crítica e julgamento, o mais construtivo possível, por meio de perguntas estratégicas, como vemos a seguir:
Forças são aspectos que favorecem seu crescimento, seu talento, poder pessoal:
- O que você faz melhor?
- Quais suas competências mais valorizadas?
- Qual característica sua geralmente é mais elogiada?
- Qual seu nível de experiência na profissão em que busca sucesso?
- Quais são suas maiores habilidades e capacidades?
- Quais cursos e especializações você possui sobre área?
- Qual seu maior diferencial?
Fraquezas são pontos de melhoria, que bloqueiam seu crescimento:
- Que tipo de atividade você não gosta de executar?
- O que te aborrece, incomoda ou te tira do equilíbrio?
- Quais habilidades e capacidades você acredita que precisa desenvolver?
- Existem comportamentos sabotadores?
- Quais são suas dificuldades de relacionamento?
Oportunidades são os fatores externos que podem te favorecer ou contribuir com seu desenvolvimento e sucesso:
- Bom relacionamento com família, amigos, colegas de trabalho
- Networking de qualidade
- Promoção ou cargos de responsabilidade e liderança
- Cursos e treinamentos de aperfeiçoamento, ler livros específicos
- Consultar um psicólogo, terapeuta, coaching
- buscar exemplos de referência
Ameaças que podem me prejudicar e impactar negativamente meu desenvolvimento
- Perda de amigos
- Não ser querido ou bem visto pelos outros
- Confiança comprometida nos relacionamentos
- Ficar estagnado profissionalmente
- Perder oportunidades
3-Meditação
Outa prática é a meditação que é bem mais simples que parece. Há várias técnicas, mas vou compartilhar a que uso que é muito simples, prática e eficiente. Além de esvaziar e aquietar amente, a meditação é o melhor canal para se conectar com o seu EU e se conhecer melhor, trabalhar algum ponto de melhoria, como desenvolver um melhor controle de suas emoções. Basta focar nesse ponto.
O grande desafio é relaxar e aquietar a mente. Não brigue com seus pensamentos. Deixe-os vir e ir. Procure um lugar calmo em que possa relaxar por alguns minutos sem ser interrompido. Se ajudar, deixe uma luz bem suave, uma música instrumental relaxante e recoste-se em uma poltrona ou cadeira confortável (busque a posição mais confortável), deixe um copo de agua por perto caso sua garganta secar. Beba água e volte ao ponto de relaxamento.
A meditação também pode ser feita em poucos minutos quando estiver sentado como passageiro no ônibus, no taxi, no avião, no metrô, na cadeira do escritório, no refeitório ou mesmo caminhando, correndo. Mesmo que não entre num estado profundo de relaxamento, ainda é possível se conectar com seu EU , relaxar e meditar. Com o tempo a prática vai lhe mostrar isso.
A respiração é fundamental.Respire profundamente: inspire e expire. Foque na sua respiração e sensação de relaxamento e se conecte com algo que você acredita como uma Força Superior ou seu EU. Eu gosto de chamar de Infinita Fonte de Sabedoria Que Tudo É. Sinta suas emoções. Acolha-as sem crítica e julgamento. Apenas as escute, sinta-as, perceba-as e as acolha. Fazem parte de você, seja ela uma emoção positiva ou negativa. Seja o seu lado sombra ou seu lado luz se manifestando. Somos seres duais e polarizados aprendendo a se compreender e a buscar o equilíbrio. Quando se sentir bem, apenas agradeça a essa experiência e comece a se perceber e como se sente enquanto medita (relaxa em estado alpha) e quanto está em estado de alerta (estado bético).
4-Visualização Criativa Construtiva
Ao meditar você pode integrar outra técnica que pode ser chamada de Visualização Criativa Construtiva ou Tela Mental, onde você constrói a situação ideal tanto para objetivos pessoais, materiais e espirituais, como que em uma tela gigante branca onde você é o artista ou protagonista.
Para tanto é fundamental permitir sua imaginação fluir e criar à vontade, sem julgamento, crítica ou conflito ( sabe aquela vozinha interior dizendo “será que consigo?”, “ e se “, “será possível?” , “Mas...”? Livre-se dela !) colocando seus sentimentos, desejos, convicção e fé que aquilo já é uma realidade sedo criada (cocriação) e que você está criando as possibilidades de se materializar ou concretizar no aqui e agora.
Nesse momentos você terá alguns insigths, ouvirá melhor sua intuição ou voz interior, que é a sua essência, seu EU na sua mais pura essência e verdade.
Vai aqui algumas dicas para consulta e para seu desenvolvimento pessoal:
- Filme Divertidamente
- https://exame.abril.com.br/carreira/17-filmes-com-otimas-licoes-de-inteligencia-emocional/
- https://www.sbie.com.br/blog/qual-diferenca-entre-emocao-e-sentimento-na-psicologia/
- Desenvolva a sua inteligência Emocional – Ed. Sextante
- O cérebro e a inteligência emovional – Novas Perspectivas – Daniel Goleman – Ed. Objetiva
- Por que fazemos o que fazemos – Mario Sergio Cortela – Ed. Planeta
Quando você subir no palco e estrear a peça da sua vida eu estarei no plateia te aplaudindo!
Ricardo Keller
Consultor de Desenvolvimento Humano
Facilitador, Coach & Terapeuta Holístico
ARQUITETURA do SER
Desenvolvimento Humano
& Organizacional
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