O corpo - como manter a forma...
Autor Dra. Mirhyam Conde Canto
Assunto AutoconhecimentoAtualizado em 8/11/2005 9:03:06 AM
Você engordou alguns quilos com o passar dos anos e descobriu que é quase impossível eliminá-los?
Acredite, a maior parte da culpa cabe ao seu metabolismo que vai ficando mais lento com o passar do tempo. Assim, precisamos de MENOS alimento para faze-lo funcionar. Se comermos a mesma quantidade que comíamos há dez anos, certamente acumularemos gordura porque agora não necessitamos de tanta energia!
Outro fator que auxilia nossas “mudanças” é a perda da massa muscular - aos 70 anos teremos 1/3 da massa muscular que possuíamos aos 20 anos - e à medida em que perdemos músculo, ganhamos gordura, o que faz com que o metabolismo também diminua de ritmo, pois o músculo queima calorias muito mais rapidamente do que a gordura.
Mais uma mudança: com o passar do tempo, diminuímos em altura!! Isso se deve a um desgaste geral da coluna vertebral em conjunto com a perda gradual da massa óssea. Isto tudo é fisiológico e natural. Mas, para retardarmos ao máximo esse processo devemos mudar hábitos cotidianos. Vamos lá...
Motive-se – Você está tendo AGORA oportunidade de preservar sua saúde e sua forma.
Pare de se culpar por coisas que você fez ou deixou de fazer. Como já disse, essas mudanças são fisiológicas, como foi fisiológica a sua mudança na adolescência! Lembra-se? Mas lembre-se sempre, tudo é uma questão de escolha... Ninguém lhe obriga a comer o que não quer... Preste bastante atenção... Enxergue-se... por completo... Assuma a responsabilidade por tudo o que você faz com você mesmo (tanto das coisas boas, como das ruins...). Melhore a sua qualidade de vida! Dê-se o direito de ter prazer e não o dever de ter só obrigações! Respeite a si mesmo. Você é a pessoa mais importante do Universo. Só você vive COM você e como está sendo essa convivência?
Não exija demais – Se esticar demais , a corda pode arrebentar... Decida-se por um peso que faça você se sentir bem, lhe dê boa aparência, que seu metabolismo funcione bem e que possa ser mantido (o peso escolhido) sem muito sacrifício!!
A importância dos exercícios...
Alem da introdução de alimentos corretos no seu dia a dia e o abandono de alimentos prejudiciais, o hábito regular da prática de exercícios físicos, também é de fundamental importância para melhorar o seu metabolismo, o seu estado de humor e a sua energia. O exercício é a melhor estratégia individual para uma vida longa e saudável, pois pode melhorar sua saúde, sua aparência física, sua sensação de bem-estar e até sua expectativa de vida. Há indícios de que os exercícios protegem contra doenças como osteoporose, câncer do cólon, diabetes e muitas outras, e também previne a morte causada por problemas cardiovasculares.
O exercício também aumenta a força, eleva o ritmo do metabolismo, substitui o tecido gorduroso pela massa muscular e queima calorias. A não ser por contusões, não há nada que o contra-indique. Descubra alguma modalidade (ou várias) que você não deteste, que até aprecie e que consiga executar semana após semana. Embora por si só, o exercício não seja muito eficaz para fazer você perder peso, ele pode representar a diferença entre o sucesso e o fracasso, quando acompanhado de um plano alimentar sensato. O exercício queima calorias, aumenta a proporção do músculo em relação à gordura corporal, o que, por sua vez, acelera o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias, mesmo quando em repouso.
Vantagens de adotar esse hábito... para sempre:
- cada pouquinho ajuda... caminhar 2 ou 3 quadras, subir um lance de escadas... ajuda a diminuir a pressão arterial restituindo-a a seus níveis normais;
- mais magro pesando a mesma coisa... pois é, as roupas estão folgadas, mas a balança registra o mesmo peso!!! Isto acontece porque o exercício lhe ajuda a diminuir medidas (um quilo de músculo é mais compacto que um quilo de gordura);
- resultados duradouros: você conseguirá manter-se magro quando se exercita regularmente;
- aumento da resistência às doenças (gripes, etc);
- colesterol mais baixo: com exercício diminui o nível do colesterol HDL;
- bom humor – menos depressão e mais ação!!
- oxigênio para o cérebro... melhora da memória e até da rapidez mental;
- melhor eficácia da insulina: as pessoas que se exercitam contraem cerca de 40% menos a diabetes que surge na idade adulta, do que as que não se exercitam;
- vida mais longa: pesquisas demonstram que os homens que gastam 2000 calorias por semana em atividades físicas acrescentam 2,5 anos à sua expectativa de vida;
- bons hábitos intestinais... o exercício tende a fazer os detritos passarem mais rapidamente pelo intestino, favorecendo a evacuação e, provavelmente reduzem a chance de câncer do cólon;
- benefícios para os ossos: os exercícios aumentam a massa muscular, fortalecendo os ossos em que estão inseridos, desse modo afastando a osteoporose.
Com carinho, muita luz e paz,
Mirhyam Canto
Texto revisado por Cris
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Cirurgiã-Dentista, Massoterapeuta, Acupunturista, Mestre em Reiki, Radiestesista, Terapeuta Holística, Oligoterapeuta E-mail: [email protected] | Mais artigos. Saiba mais sobre você! Descubra sobre Autoconhecimento clicando aqui. |
