O Estresse e a Sobrecarga Roubam sua Saúde Mental, Motivação e Produtividade - Como Sair dessa Situação?
Atualizado dia 11/6/2024 9:26:44 PM em Autoconhecimentopor Leandro Lima
E ao final, vou lhe ensinar como fazer o Passo #1, um exercício simples e rápido que, se praticado corretamente, ajudará a acalmar sua mente e lhe dar mais tranquilidade para pensar e agir, tomar decisões importantes, fazer provas, trabalhar e ter um dia mais produtivo.
Você já se perguntou por que, mesmo se esforçando tanto, você ainda se sente preso em uma roda viva de tarefas não concluídas, muito estresse e frustração?
- E se existisse um caminho que lhe ajudasse a ter mais equilíbrio, energia e leveza para você pensar com clareza, agir de forma mais consciente e alcançar seus objetivos pessoais e profissionais
Esse caminho existe, porém muitas pessoas ainda não o conhecem e, por isso, continuam sofrendo com as consequências de viverem como reféns das próprias emoções, rotinas desgastantes e desafios do ambiente onde vivem.
Se essa situação lhe parece familiar, saiba que você não é a única pessoa a viver essa realidade.
Muitas pessoas, inclusive celebridades como Will Smith, Simone Biles e personagens como o Homem-Aranha do Tobey Maguire, já experimentaram os efeitos negativos do excesso de estresse, da pressão e da sobrecarga.
Talvez você se lembre do episódio em que Will Smith, tomado pela emoção do momento, subiu ao palco impulsivamente e deu um tapa em Chris Rock durante a cerimônia do Oscar de 2022.
O estresse da situação, a pressão interna e outros fatores particulares podem levar até mesmo pessoas mais tranquilas e equilibras à reagir de formas descontroladas e agressivas, que podem prejudicar sua reputação, trabalhos e até sua própria saúde e integridade.
E Simone Biles, uma das maiores ginastas de todos os tempos, que em 2020 decidiu se afastar das finais das Olimpíadas para cuidar da sua saúde mental.
Ela percebeu que a pressão e a sobrecarga estavam afetando seu bem-estar e seu desempenho e teve a sensatez e consciência de decidir cuidar de si mesma em primeiro lugar. O resultado dessa atitude de autocuidado foi o seu retorno triunfante nas Olimpíadas de 2024.
Outro exemplo que acho bem ilustrativo vem do filme "Homem-Aranha 2", onde o herói interpretado por Tobey Maguire perde temporariamente seus poderes também devido ao excesso de estresse, pressão e sobrecarga.
Ele se esforçava para conciliar sua vida de super-herói, sua vida como o sobrinho dedicado da tia May, sua vida como fotógrafo profissional e ainda sua vida como namorado da Mary Jane. Até que uma hora não aguentou mais a jornada dupla, tripla ou quádrupla e entrou em burnout, ficando um tempo fora de combate até conseguir entender o que estava vivendo, buscar meios para se reequilibrar e então seguir em frente com uma nova postura e atitudes mais leves, saudáveis, produtivas e sustentáveis.
Mas a realidade é que essas situações não se limitam a celebridades e personagens fictícios.
- Líderes, Gestores, Empreendedores, Pais, Mães, Professores e Profissionais diversos enfrentam diariamente os efeitos negativos do estresse, da pressão excessiva e da sobrecarga em sua saúde mental, emocional e física, e no seu desempenho, produtividade e relacionamentos.
Veja abaixo se você se identifica com alguma dessas situações ou se elas te lembraram alguém próximo em especial:
1 - Começa muitos projetos, mas tem dificuldades para concluí-los e sofre com a procrastinação?
2 - Se esquece de tarefas, compromissos e datas importantes com frequência?
3 - Está sempre perdendo objetos como chaves, documentos, materiais de trabalho, utensílios domésticos e acessórios pessoais?
4 - Se sente desmotivado e sem energia até para atividades que lhe davam prazer?
5 - Sente que a ansiedade te impede de ter um bom desempenho em provas, apresentações ou entrevistas profissionais?
Se você respondeu SIM a alguma dessas perguntas, você já está vivendo os efeitos do estresse excessivo e o Método T.D.I. é a solução que você precisa para começar a mudar essa realidade.
Mas antes de avançarmos para os 7 Passos Estratégicos, deixa eu me apresentar rapidamente.
Eu sou Leandro Lima, especialista em Gestão Emocional e Produtividade Saudável, criador do Método T.D.I. (Trilha do Desenvolvimento Interior) e autor dos ebooks e audiobooks "Como Equilibrar Produtividade e Saúde" e "Valores Motivacionais em Ação", além de coautor em 7 livros de desenvolvimento pessoal.
Se você já entendeu que está vivendo esses problemas gerados pelo estresse e sente que precisa de ajuda, ferramentas e orientações para sair dessa situação, convido você a estudar o conteúdo do meu ebook "Como Equilibrar Produtividade e Saúde", pois ele é a fonte de tudo que estou compartilhando aqui contigo. Se desejar, Clique Aqui para ouvir a Introdução do ebook no Youtube.
Agora, vamos avançar com o conteúdo.
- O estresse, a pressão e a sobrecarga podem afetar diretamente nossas Funções Executivas e Regulação Emocional.
As Funções Executivas são um conjunto de habilidades mentais que nos permitem planejar, organizar, tomar decisões, controlar impulsos e gerenciar o tempo. Quando estamos sob estresse, essas funções podem ser prejudicadas, resultando em:
A - Dificuldade em se concentrar e manter o foco.
B - Problemas em organizar tarefas e gerenciar o tempo.
C - Tomadas de decisão impulsivas e inadequadas.
D - Dificuldade em controlar emoções e lidar com situações desafiadoras.
A Regulação Emocional é a capacidade de identificar, compreender e gerenciar nossas emoções de forma saudável. Quando estamos sob estresse, ela pode ser comprometida, levando a:
- Reações emocionais exageradas e desproporcionais.
- Dificuldade em lidar com frustrações e com situações desafiadoras.
- Aumento da ansiedade, irritabilidade e raiva.
O Método T.D.I. te ajuda a equilibrar suas Funções Executivas e a Regulação Emocional, melhorando seu funcionamento e desempenho. Ele te ensina o seguinte:
1 - Como gerenciar o estresse e a ansiedade de forma eficaz.
2 - Como identificar e reduzir seus Fatores Geradores de Estresse (FGE) que te impedem de ter uma vida mais leve e feliz.
3 - Como aumentar seus Fatores Geradores de Prazer (FGP) que te conectam com seus valores e te impulsionam em direção aos seus sonhos.
4 - Como desenvolver habilidades de foco, concentração e autocontrole.
5 - Como ter mais tempo para cuidar de sua saúde, bem-estar e realizar seus sonhos.
Para ter uma vida mais leve, produtiva e saudável, é fundamental investir em autocuidado e autocompaixão.
Algumas práticas importantes que contribuem diretamente para isso incluem, dentre outras:
- Aprender a reduzir as críticas internas e o excesso de autocobrança.
- E permitir-se descansar, praticar atividades que te trazem prazer e cultivar relacionamentos saudáveis.
O Método T.D.I. foi cuidadosamente desenvolvido com base em estratégias e ferramentas de Gestão Emocional, Psicologia Positiva, Inteligência Emocional, Educação Física, Tai Chi Chuan, Coaching e Treinamento Comportamental. Ele se baseia em fundamentos sólidos e cientificamente comprovados para proporcionar resultados tangíveis e mensuráveis em sua vida.
Em termos práticos o Método T.D.I. te ajuda a construir uma rotina de autocuidado, de amor próprio e de autocompaixão para você viver de forma mais equilibrada, produtiva e prazerosa, progredindo com seus projetos, atendendo suas necessidades, respeitando seus limites e avançando estrategicamente rumo a conquista dos seus objetivos pessoais e profissionais.
Agora imagine-se vivendo o seguinte:
- Acordando com mais energia e disposição, pronto para enfrentar o dia com foco e leveza.
- Gerenciando seu tempo e tarefas de forma mais eficaz, concluindo suas tarefas com mais facilidade e sem se sentir sobrecarregado.
- Tendo mais tempo livre para se dedicar aos seus hobbies, família e amigos, vivendo valiosos momentos de alegria e realização.
- Reduzindo o estresse e a ansiedade, sentindo-se mais tranquilo, confiante e no controle da sua vida.
- Desenvolvendo sua resiliência, gestão emocional e autoconhecimento para lidar com os desafios da vida de forma mais eficaz.
O Método T.D.I. pode te ajudar a alcançar tudo isso e muito mais, de forma estratégica, personalizada e passo a passo!
Conheça os 7 Passos Estratégicos do Método T.D.I.:
Passo #1 - Respirando Conscientemente: Como acalmar sua mente e restaure sua clareza de forma quase que imediata. (Resultados perceptíveis em poucos minutos)
Passo #2 - Clareza Mental e Emocional: Como organizar seus pensamentos e tomar decisões mais assertivas e conscientes. (Resultados perceptíveis em poucos dias)
Passo #3 - Enfrentando os Fatores Geradores de Estresse (FGE): Como reduzir os fatores negativos e prejudiciais do seu dia a dia.
Passo #4 - Maximizando os Fatores Geradores de Prazer (FGP): Como aumentar os elementos de bem-estar e prazer na sua rotina diária.
Passo #5 - Purificando sua Mente e Emoções: Como eliminar pensamentos negativos e tóxicos de forma prática e objetiva.
Passo #6 - Planejando seu Sucesso Diário: Como estruturar seu dia de forma eficaz para você.
Passo #7 - Orientação Sob Medida: Como conseguir orientação personalizada para aplicar os passos e alcançar os resultados desejados no seu contexto específico.
Antes de concluirmos com o exercício que prometi no início, se você gostou do conteúdo até aqui, lembra de Clicar no Link a seguir, Se Inscrever no meu canal no Youtube e deixar o seu Like no Vídeo deste artigo, pois assim você me diz que devo produzir mais conteúdos como este para você e isso também ajuda o conteúdo a chegar à mais pessoas que, assim como você, precisam destas informações.
Agora, para te ajudar de forma mais prática, vou lhe ensinar como fazer o Passo #1 dos 7 Passos Estratégicos do Método T.D.I., este é um exercício aparentemente simples, mas que traz benefícios profundos e que pode inclusive lhe ajudar evitar ou sair de crises de ansiedade, focar no presente e melhorar sua capacidade de aprendizado com apenas cerca de 1 a 5 minutos de prática sempre que precisar ou preferencialmente 3 vezes ao dia, assim que acordar, no meio da tarde e antes de dormir.
Se preferir, convido você a ouvir no vídeo deste artigo no Youtube esta parte das orientações do exercício, pois assim você poderá focar na prática, sem precisar ficar lendo.
Passo #1 - Respiração Consciente
- Primeiro, respire fundo e observe como está sua mente, batimentos cardíacos e tensão corporal. Seus pensamentos estão acelerados e confusos, seu coração está disparado, sente tensões em partes específicas do corpo? Observar esses detalhes vai lhe ajudar a tomar consciência do seu antes e depois e de quais sinais lhe dirão que é hora de fazer o exercício.
- Na sequência, siga as instruções a seguir:
Passo 1 - Sente-se confortavelmente em num local seguro ou coloque-se numa posição confortável para você fazer o exercício, se possível, de olhos fechados.
Passo 2 - Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, contando mentalmente de forma lenta, 1...2...3....4.
Passo 3 - Segure o ar por 4 segundos enquanto segue contando, 1... 2... 3... 4.
Passo 4 - Expire lentamente pela boca, novamente contando mentalmente 1...2...3...4.
Repita esse processo por um tempo de 1 à 5 minutos.
Passo 5 - Se achar interessante, quando sentir que já está fazendo a respiração de forma automática, sem precisar contar mentalmente, procure se imaginar em um lugar onde você sinta um clima de paz, tranquilidade e bem-estar. Foque nas suas sensações enquanto está nesse lugar. O que você sente? O que você vê que mais que te tranquiliza e agrada? Qual é a temperatura ambiente? Tem algum cheiro em particular? O que você está vestindo? Como você sente cada sua mente, suas emoções e cada parte do seu corpo neste lugar? Lembre-se de continuar respirando e quando. A cada respiração sinta sua mente e emoções ficando cada vez mais calma e tranquilas. Sinta seu corpo relaxando pouco a pouco. E sinta um estado de leveza interior preenchendo você de cima a baixo.
Passo 6 - Agora, pouco a pouco, vá finalizando o exercício, abrindo os olhos e mantendo a sua respiração o mais suave, lenta e profunda possível.
Como você está se sentindo?
Este é um poderoso exercício de autocuidado e que tem potencial para gerar efeitos positivos imediatamente. Pratique, Pratique, Pratique e você perceberá os efeitos positivos permanecendo por mais tempo ao longo do seu dia.
Se você se sentir a vontade pra isso, conte nos comentários no Youtube como foi a prática para você.
Você está pronto(a) para começar a viver de forma mais equilibrada, produtiva e saudável?
Imagine os benefícios e resultados que você pode alcançar praticando os outros 6 passos estratégicos do Método T.D.I..
Quer saber mais a respeito e descobrir como ele pode te ajudar a alcançar seus objetivos com mais leveza, saúde e tranquilidade, clique agora mesmo no link a seguir, agende sua SIM T.D.I. e vamos avançar juntos nesta jornada de transformações!
A SIM T.D.I. é a sua Sessão de Introdução ao Método T.D.I.
Nessa sessão, você poderá:
1 - Entender melhor como o Método T.D.I. funciona e como ele pode te beneficiar.
2 - Identificar seus principais Fatores Geradores de Estresse e Fatores Geradores de Prazer.
3 - E começar a aplicar algumas das técnicas do Método T.D.I. para ter resultados imediatos.
Parabéns por ter chegado até aqui e para encerrar deixo a seguir meu mantra pessoal:
"Tudo que você iniciar, conclua. É libertadora a sensação de missão cumprida. Isso praticamente te dá uma permissão para seguir em frente".
Um forte abraço e nos vemos em breve na sua SIM T.D.I..
Leandro Lima
- Criador do Método T.D.I de Gestão Emocional e Produtividade Saudável
- Acompanhe meu Podcast no Youtube
- Conheça meu Blog com Artigos e Vídeos
- Clique Aqui para Dúvidas e Contatos
Passo #1 - Respiração Consciente
- Primeiro, respire fundo e observe como está sua mente, batimentos cardíacos e tensão corporal. Seus pensamentos estão acelerados e confusos, seu coração está disparado, sente tensões em partes específicas do corpo? Observar esses detalhes vai lhe ajudar a tomar consciência do seu antes e depois e de quais sinais lhe dirão que é hora de fazer o exercício.
- Na sequência, siga as instruções a seguir:
Passo 1 - Sente-se confortavelmente em num local seguro ou coloque-se numa posição confortável para você fazer o exercício, se possível, de olhos fechados.
Passo 2 - Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, contando mentalmente de forma lenta, 1...2...3....4.
Passo 3 - Segure o ar por 4 segundos enquanto segue contando, 1... 2... 3... 4.
Passo 4 - Expire lentamente pela boca, novamente contando mentalmente 1...2...3...4.
Repita esse processo por um tempo de 1 à 5 minutos.
Passo 5 - Se achar interessante, quando sentir que já está fazendo a respiração de forma automática, sem precisar contar mentalmente, procure se imaginar em um lugar onde você sinta um clima de paz, tranquilidade e bem-estar. Foque nas suas sensações enquanto está nesse lugar. O que você sente? O que você vê que mais que te tranquiliza e agrada? Qual é a temperatura ambiente? Tem algum cheiro em particular? O que você está vestindo? Como você sente cada sua mente, suas emoções e cada parte do seu corpo neste lugar? Lembre-se de continuar respirando e quando. A cada respiração sinta sua mente e emoções ficando cada vez mais calma e tranquilas. Sinta seu corpo relaxando pouco a pouco. E sinta um estado de leveza interior preenchendo você de cima a baixo.
Passo 6 - Agora, pouco a pouco, vá finalizando o exercício, abrindo os olhos e mantendo a sua respiração o mais suave, lenta e profunda possível.
Como você está se sentindo?
Este é um poderoso exercício de autocuidado e que tem potencial para gerar efeitos positivos imediatamente. Pratique, Pratique, Pratique e você perceberá os efeitos positivos permanecendo por mais tempo ao longo do seu dia.
Se você se sentir a vontade pra isso, conte nos comentários no Youtube como foi a prática para você.
Você está pronto(a) para começar a viver de forma mais equilibrada, produtiva e saudável?
Imagine os benefícios e resultados que você pode alcançar praticando os outros 6 passos estratégicos do Método T.D.I..
Quer saber mais a respeito e descobrir como ele pode te ajudar a alcançar seus objetivos com mais leveza, saúde e tranquilidade, clique agora mesmo no link a seguir, agende sua SIM T.D.I. e vamos avançar juntos nesta jornada de transformações!
A SIM T.D.I. é a sua Sessão de Introdução ao Método T.D.I.
Nessa sessão, você poderá:
1 - Entender melhor como o Método T.D.I. funciona e como ele pode te beneficiar.
2 - Identificar seus principais Fatores Geradores de Estresse e Fatores Geradores de Prazer.
3 - E começar a aplicar algumas das técnicas do Método T.D.I. para ter resultados imediatos.
Parabéns por ter chegado até aqui e para encerrar deixo a seguir meu mantra pessoal:
"Tudo que você iniciar, conclua. É libertadora a sensação de missão cumprida. Isso praticamente te dá uma permissão para seguir em frente".
Um forte abraço e nos vemos em breve na sua SIM T.D.I..
Leandro Lima
- Criador do Método T.D.I de Gestão Emocional e Produtividade Saudável
- Acompanhe meu Podcast no Youtube
- Conheça meu Blog com Artigos e Vídeos
- Clique Aqui para Dúvidas e Contatos
Texto Revisado
Avaliação: 5 | Votos: 6
|
Conteúdo desenvolvido por: Leandro Lima Leandro Lima, especialista em Gestão Emocional e Produtividade Saudável, Criador do Método T.D.I., autor dos eBooks "Como Equilibrar Produtividade e Saúde" e "Valores Motivacionais em Ação", além de co-autor em 7 livros de Desenvolvimento Pessoal, @MentorLeandroLima E-mail: [email protected] | Mais artigos. Saiba mais sobre você! Descubra sobre Autoconhecimento clicando aqui. |
