OS EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS - Continuação
Autor Edite Spiess Psicoterapeuta Holística
Assunto AutoconhecimentoAtualizado em 8/16/2007 3:47:30 AM
Respiração Lateral
Em Pé ou Deitado
Deitamos a mão esquerda sobre o lado direito das costelas; depois, inspirando, levantamos o braço esquerdo, com o indicador esticado, por cima da cabeça. Esticamos o máximo possível o lado direito, apalpando interiormente o pulmão direito. Expiramos e deixamos cair o braço. Em seguida, esticamos o lado esquerdo, tratando de sentir o coração e o pulmão esquerdo. Expiramos novamente.
Fazer o exercício três vezes de cada lado.
Efeito: conscientização e ampliação dos dois pulmões e libertação de bloqueios. Combate problemas de postura e escoliose.
Imaginamos: "O coração e os pulmões trabalham de maneira sadia e normal."
Respiração Dorsal, de Quatro
"Corcunda de Gato"
Apoiados nas mão e nos joelhos, durante a inspiração, abaulamos as costas como faz o gato, enchendo especialmente a região dorsal dos pulmões com bastante ar fresco. Retemos o ar um pouco e, em seguida, expirando, retraimos a espinha dorsal em direção ao chão e levantamos a cabeça.
Fazer o exercício sete vezes.
Efeito: Arejamento total dos pulmões, saúde para a pleura. imaginamos: "Tenho uma espinha dorsal."
Respiração com Ênfase no Olfato (Aromaterapia)
Sentado
Fechamos uma das narinas com o indicador e inspiramos com a outra narina, como se estivéssemos "farejando", mas não rápido demais. Enquanto isso, imaginamos intensamente um aroma que deve ter um determinado efeito, como, por exemplo, café moído na hora (faz despertar), menta, limão (refrescantes), lavanda, sálvia (calmantes).
Em seguida, expira-se pela mesma narina, novamente de maneira intermitente. Inflamos um pouco as narinas a fim de dar mais intensidade ao aroma.
Podemos também ir mais longe e aplicar a aromaterapia de maneira mais prática, pondo uma gota de óleo aromático (ou um pouquinho de café moído) numa das mãos e, cheirando com prazer, aspiramos profundamente o aroma pelo nariz. Sabemos que esses óleos têm maior efeito terapêutico do que a infusão da mesma planta, porque o ato de cheirar leva a ação do aroma para o cérebro, que governa nossas funções corporais.
Não se deve esquecer de fazer uma pausa entre a inspiração e a expiração e vice-versa.
Fazer o exercício três vezes para cada lado.
Efeito: o acima descrito.
Imaginamos: "Estou desperto e vivo." "Estou tranqüilo e descontraído." "Estou à altura da minha tarefa."
A "Cobra Sibilante" - Estimulante Circulatório
Sentado
Sentamo-nos em postura reta e, expandindo o peito, deixamos que a inspiração nos encha de ar; interrompemos a inspiração por um instante e, em seguida, expiramos bem lentamente, sibilando "sss". Essa resistência intercalada chama forças ocultas à superfície.
Fazer o exercício de três a cinco vezes.
Efeito: estimulação da circulação, aumento da pressão sangüínea, combate à falta de vontade e ao cansaço.
Imaginamos: "A cada dia, minha resistência aumenta mais."
Respiração Refrescante - Aromaterapia
A língua, enrolada no sentido longitudinal, é esticada bem para fora; através dessa espécie de tubo, sorvemos suave e gostosamente o ar; detemo-nos um pouco e, em seguida, expiramos normalmente pelo nariz. Ao mesmo tempo, imaginamos um aroma refrescante (por exemplo, de limão, laranja ou menta), mas podemos igualmente pôr uma gota dessas substâncias sobre a língua. O uso direto dessas essências facilita, no início, o exercício. Contudo, com a crescente habilidade, podemos prescindir dessas substâncias.
Fazer o exercício de três a cinco vezes.
Efeito: frescura, quando o ar está muito quente; combate à agitação, à ira e ao aborrecimento.
Imaginamos: "Sinto-me refrescado e distante das coisas."
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