Como resolver problemas posturais causados pelo uso constante do computador
Atualizado dia 10/06/2013 16:36:58 em Corpo e Mentepor Silvia Diccetti
Verifique como está o alinhamento dos seus ombros, da sua cabeça em relação ao computador e também das suas pernas e pés.
Verificou bem? Vamos lá...
A cabeça - evite esticá-la para frente e para trás. A tela do computador deve ficar à distância de um braço, na altura dos olhos.
O pescoço deve ficar alongado e relaxado.
Os ombros no nível do peito, aberto e alongado.
Os punhos devem estar relaxados em posição neutra.
Os joelhos ligeiramente mais baixos que as coxas e os pés apoiados no chão ou caso haja necessidade em um apoio.
Para muitos usuários de informática, a sua utilização como ferramenta de trabalho significa apenas sentar diante da máquina, ligá-la e executar muitas tarefas, porém, poucos têm conhecimento da importância da ergonomia para um bom rendimento das tarefas e uma boa saúde, tanto física como mental.
Segue abaixo alguns itens que devem ser ajustados a cada pessoa:
- Cadeira: deve ter um encosto alto, com apoio para os braços, da mesma altura dos teclados, precisa estar exatamente na curvatura lombar, fazendo com que a coluna se mantenha apoiada.
- Mesa: Deve ter regulagem independente de altura para monitor e teclado.
- Vídeo: A parte superior deve estar na altura dos olhos, a uma distância mínima de um braço, de modo a manter a cabeça na posição vertical.
- Teclado e mouse: Quando usar o mouse, movimente o braço direito e não somente o punho. Deve-se sempre procurar manter um apoio para o braço e para os punhos.
- Não devemos esquecer que as cores muitos fortes de alguns programas, apresentações podem causar cansaço mental, portanto, é importante que a pessoa sinta-se bem quando estiver trabalhando e preste atenção nesses pequenos detalhes.
- Fadiga - queda do rendimento e diminuição da capacidade de trabalho, causada por alteração dos músculos e longas jornadas de trabalho.
- Dores nas vistas - a concentração durante muito tempo no monitor causa irritação nos olhos, vermelhidão e cansaço, portanto, devemos sempre ter paradas frequentes.
- Dores nas costas - provocadas pelo uso de móveis inadequados, cadeira inadequada é o maior causador de dores nas costas. O apoio da cadeira deve estar posicionado na curvatura lombar fazendo com que a coluna se mantenha apoiada.
- Ler - causado pelo excessivo uso do teclado ou do mouse por um longo período.
Benefícios Físicos:
Força - as posturas tonificam todo o corpo (isometria).
Resistência - aumenta o rendimento físico.
Flexibilidade - manutenção do corpo saudável através do correto alongamento.
Postura - conquista de uma postura ereta sem esforço.
Energia - melhora do funcionamento das glândulas, renovando a disposição diariamente.
Saúde - um estado permanente de bem estar através de corpo e mente estável.
- Concentração - a "entrada" em cada postura estende e aumenta a concentração.
- Estabilidade Emocional.
- Paz - estabilidade no corpo, mente disciplinada e respiração fluida gera senso de confiança e paz.
Sílviá Diccétti
Coordenadora do Espaço Chandra Yoga
Texto revisado
Avaliação: 5 | Votos: 69
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