Técnica para relaxamento - Laya-yoga
Atualizado dia 5/3/2008 10:19:10 PM em Corpo e Mentepor Keli Miranda CRT 44622
O êxito deste exercício dependerá unicamente da prática diária. Antes de ir para a parte meditativa deixe o ambiente preparado ao som de música clássica ou instrumental, suave, sem cânticos. Deixe uma esteira ou cobertor estendido no chão e mantenha a janela do ambiente onde será realizado o exercício, aberta. Isso favorece arejar o local. Feito tudo isso, vamos para a preparação da prática:
1º - Tomar um banho de morno para quente e, antes de mais nada, embaixo do chuveiro comece a massagear em primeiro lugar o ventre. Massageie no sentido horário com as duas mãos. Sugiro que use um óleo corporal qualquer somente para intensificar o massageamento.
2º - Logo após, massageie a região torácica. Também com óleo nas mãos.
3º - Depois disso mantenha-se debaixo do chuveiro prestando atenção na água que cai diretamente em cima de sua cabeça. Isso também não deixa de ser uma forma de massagem. Se possível regule o jato do chuveiro se estiver forte e causando uma sensação de incômodo ao invés de relaxamento. Enfim, fixe a atenção na água que cai em cima de sua cabeça por alguns minutos.
4º - Saindo desse banho, enxugue-se e massageie também com óleo na seguinte ordem: pés, panturrilha, coxas na parte da frente e parte de trás, ombros, pescoço e nuca.
A sensação que terá após isso é como se você tirasse, vulgarmente falando, um elefante de cima de si, por tamanha leveza conquistada com essa preparação. Vista-se com roupa confortável, sem que aperte; pode usar um moleton em caso de dias frios.
5º - No ambiente (se quiser poderá fechar a janela pois já terá dado tempo suficiente de arejar o espaço) deite-se em decúbito dorsal (barriga pra cima) e apóie os pés sobre um travesseiro alto. Mantenha os braços afastados do corpo cerca de 25cm.
6º - Feche os olhos e preste atenção na entrada e na saída do ar pelas narinas. Fixe sua atenção nisso e tente não desviar seu pensamento. Acontecendo de você se pegar pensando em outra coisa, não se preocupe. Volte a atenção novamente na entrada e saída de ar. Permaneça nessa postura por aproximadamente dez minutos.
7º - Volte do exercício devagar, levantando-se lentamente, dentro de seu ritmo, sem forçar nenhuma parte de seu corpo.
Keli Miranda
Taróloga e terapeuta holística (11)95454-2068
Texto revisado por Cris
Avaliação: 5 | Votos: 3
Keli Cristina Miranda C R T 44.622 Taróloga e terapeuta holistica Contato (11)95454-2068 E-mail: [email protected] | Mais artigos. Saiba mais sobre você! Descubra sobre Corpo e Mente clicando aqui. |
