¿El estrés causa ansiedad?

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Cómo administrar el estrés y reducir la ansiedade

Autora Aline Lisboa Farias -
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Traducción de Teresa -
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¿El estrés causa ansiedad?

El estrés es uno de los factores que más causan la ansiedad. Tratando incesantemente de hacer varias tareas al mismo tiempo acabamos aumentando el número de actividades en nuestra rutina y reduciendo los métodos de rebajar la ansiedad. La buena noticia es que existen estrategias sencillas para evitar que tengas una "avería en el sistema" y acabes desarrollando un Trastorno de Ansiedad o un Agotamiento Mental debido al estrés.
Métodos simples y eficaces para reducir la ansiedad y el estrés
Es importante aprender a administrar el estrés y reducir la ansiedad. No hay forma de tener calidad de vida si no tienes tiempo para ti mismo. Haz una pausa en tu rutina y aplica las claves que vamos a darte. Observa:
- Consume los alimentos adecuados: ¿sabías que hay alimentos que pueden llevarte a estar más ansioso? Exceso de café y de té verde, por ejemplo, pueden ponerte agitado y ansioso. Por eso equilibra el consumo de esos alimentos con otros más saludables. No es necesario excluirlos de tu rutina, sino dosificarlos. Un consejo es sustituir, algunos días de la semana, el cafelito matinal por zumo o batido de fruta.
- Reduce el consumo de alcohol: tener un rato de esparcimiento con los amigos después del horario de trabajo es siempre una forma de reducir la ansiedad y el estrés. No obstante, no vale la pena utilizar el alcohol para eso. Las copas pueden traer una sensación momentánea de relajación, pero es importante recordar que el alcohol es una sustancia depresiva que causa un efecto negativo en el humor. Aparte de la resaca moral que sufrirás al otro día, también te darás cuenta de que tus ganas de trabajar serán casi nulas. Por ello invierte en opciones menos perjudiciales para la salud, mantén tu equilibrio emocional.
- Haz ejercicio físico: varios estudios comprueban que quienes practican ejercicio tienen una menor tendencia a desarrollar estrés y ansiedad. Una manera eficaz de reducir el estrés es ponerte una ropa ligera, unas deportivas en los pies ¡y salir a caminar! No importa el deporte o ejercicio físico que elijas, hazlo como rutina y te notarás menos estresado. Además, el ejercicio físico va a ponerte en forma y a reducir problemas cardiovasculares.
- Ten alguna afición: leer, pintar o tocar un instrumento musical son actividades que no necesitan formar parte de tu rutina de trabajo, pero sí deben formar parte de tu vida. Tener una afición es una de las mejores formas de reducir el estrés. ¡Lo importante es que durante el tiempo en que estés practicando esa actividad no pienses en ninguna otra cosa!
- Medita: reserva un tiempo para meditar. No es preciso emplear técnicas rebuscadas de meditación, basta tener un tiempo para ti. Siéntate en el sofá, cierra los ojos y piensa en cosas buenas. Canaliza pensamientos positivos e intenta pensar en todas las personas que te aman y te hacen bien. Olvida por algunos momentos las preocupaciones del trabajo o financieras.
- Aprende a decir no: no saber negar las cosas es uno de los principales motivos que lleva a las personas a sobrecargarse. Nunca hagas nada más allá de lo que puedas soportar. No trabajes demasiado, no estudies demasiado y no hagas nada en exceso. Organiza tu día para que puedas tener algunas horas para ti mismo. Si es preciso, niega algo de lo que se te pida. Piensa siempre primero en tu bienestar. Eso no es ser egoísta, sino conocer los propios límites y amarse más.
- Duerme bien: el insomnio puede dejarte irritado y muy estresado. Dormir ocho horas por día es una forma de reducir el estrés. Si es posible, echa una pequeña siesta cuando puedas. No dormir bien hace que los niveles de una hormona llamada Cortisol se aumenten en tu organismo, y ella es precursora del estrés y de la ansiedad. ¡Por eso, duerme bien!
¡Incluye estas actitudes en tu día y con toda seguridad lograrás reducir la ansiedad y minimizar el estrés!

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