Algunas costumbres pueden dañar la salud
por Roberto Inácio em STUM WORLDAtualizado em 08/04/2020 11:35:00
Traducción de Teresa - [email protected]
Quizá lo sepas, quizá no: ¡por la noche medimos normalmente entre 2 y 3 centímetros menos que por la mañana!
Puede que pienses: 'bueno, qué más da'. Como tenemos cada vez menos percepción de nuestro cuerpo, puede parecer que eso no es nada, sin embargo para tu columna y para tus vértebras esto es bastante importante porque ellas son las que quedan comprimidas. La explicación es simple: la ley de la gravedad no actúa solo sobre la manzana de Newton, también actúa sobre nuestros cuerpos, los de todos nosotros.
Y la mejor manera de percibir esto y de trabajar el cuerpo para eliminar o reducir bastante ese problema es, sencillamente, tenderse en el suelo, al menos dos veces al día, preferentemente durante el período en que estás trabajando con el ordenador o sentado en cualquier silla o butaca.
¿Es fácil? El ejercicio es bastante fácil, pero no sé si encontrarás un espacio para practicarlo en el ambiente de trabajo. Prueba primero en casa, te gustará mucho y pronto podrás transmitirlo a tus compañeros de trabajo y juntos quizá encontréis un sitio para su práctica.
Cuando te tiendes en el suelo (puede ser sobre una alfombra o una sábana o toalla, pero que la pieza sea preferentemente de algodón) adviertes que algunas zonas de tu cuerpo tocan el suelo y otras no, y percibes que hay desniveles bastante acentuados entre una parte del cuerpo y otra. Debido a que las zonas tensas están muy tirantes, no se relajan y no se sueltan en el suelo. ¿Cómo resolver esto? Flexiona las rodillas, apoya los pies en el suelo y mueve el cuerpo hacia abajo y hacia arriba (para nuestro cuerpo, abajo es siempre el lado de los pies y arriba es siempre el lado de la cabeza, no importa si estamos de pie o tendidos), o sea, hacia el lado de los pies y hacia el lado de la cabeza.Ahora, estira el cuerpo nuevamente en el suelo y observa si se ha producido alguna alteración en la forma de apoyar el cuerpo en él - normalmente con 2 o 3 minutos de ejercicio ya se nota que el cuerpo se suelta bastante más en el suelo. Entonces, vuelve a hacer el movimiento; esta vez con una pierna estirada y la otra con la rodilla flexionada y el pie apoyado en el suelo. Y a continuación invierte la posición de las piernas y continúa.
Vuelve a la posición normal y observa tu cuerpo. Ahora haz el movimiento con las dos piernas estiradas, otros 2 o 3 minutos, párate, y vuelve a observar tu cuerpo. Éste está mucho más suelto y relajado en el suelo ¿no es cierto?
Este ejercicio forma parte del Método Menegatti de Gimnasia Funcional y es muy eficiente. Pero puedes experimentar otros, tales como pedalear con las dos piernas, siempre tendido, primero hacia delante y después hacia atrás. Y siempre comparando la condición del cuerpo en el suelo antes y después del ejercicio. También puedes hacer ejercicios de estiramiento de pie, posturas de Yoga sentado y verás que siempre habrá resultados.
¿Quieres ver qué divertido? Prueba a hacer el 'palming' (ejercicio que indicamos en el artículo pasado - Yoga en la Silla), en una mesa normal, poniendo libros o cojines para apoyar los codos sin forzar los brazos o tensar el cuello; y puedes asimismo hacer el 'palming' sentado a caballo en una silla común y apoyando los codos en el respaldo de la silla. Frota las manos y colócalas sobre los ojos cerrados, sin tocarlos, e imagina que los ojos están relajándose mucho y están viendo negro muy negro, como el color del terciopelo negro, por ejemplo. Después de 5 minutos de ese ejercicio, te tumbas nuevamente en el suelo y comparas con antes de hacer el 'palming'. Parece mentira, pero el cuerpo se suelta mucho en el suelo, porque relajando los ojos, relajamos el cuerpo entero.
El automatismo del cuerpo
La casi totalidad de nuestros movimientos es automática, no tenemos la menor idea de cómo los hacemos. ¿Quieres verlo? Cruza los brazos. Ninguna dificultad, ¿no es cierto? Ahora crúzalos al revés, o sea, invierte la posición de los brazos, el de arriba va para abajo y viceversa. Vaya ¿se ha puesto difícil? Por qué, si fue tan fácil la primera vez.
Ahora observa cómo te pones una camisa o el pantalón. Siempre el mismo brazo, o la misma pierna, va primero. Ahora intenta hacerlo al revés, poniendo en primer lugar la pierna que iba en segundo. pero ten cuidado para no caerte, ¿eh? Qué difícil ¿no?
Ciertamente, para desarrollar la capacidad de atención y concentración, tenemos que poner atención a todo lo que hacemos físicamente, y a todo lo que pensamos. Tú sabes que el 97% de los pensamientos de hoy de la casi totalidad de las personas son pensamientos de ayer, anteayer, hace 10 días, 10 años, 50.
Y así ¿cómo podemos ser creativos? Igualmente, aunque tengamos más de 600 músculos en el cuerpo entero, pocas personas utilizan más de 100. Todo viene a ser repetición, programación física y mental, costumbres y más costumbres.
Hay que estar atentos y observar si lo que hacemos y pensamos es de hecho elección nuestra o nos fue 'metido' por las madres y padres, por las maestras, por la iglesia y ahora aún peor, por la TV, la radio y esos llamados 'grandes' medios de comunicación, que solo son grandes en la manipulación que intentan sobre nosotros.
