Ansiedad - ¿Cómo controlar o eliminar ese mal?
por WebMaster em STUM WORLDAtualizado em 31/08/2013 20:26:22
por Edson Oliveira - [email protected]
Traducción de Teresa - [email protected]
La ansiedad es un estado emocional que está presente en la mayoría de los brasileños. Ella afecta a la población en general y causa trastornos físicos como sensación de vacío, taquicardia, corazón oprimido entre otros. La ansiedad y el miedo son similares, lo que diferencia a una de otro es que el miedo tiene un objeto (algo de qué tener miedo), en cambio la ansiedad se refiere a un futuro incierto.
Padecer ansiedad hace que la persona pierda una buena parte de su autoestima, o sea, ella deja de hacer ciertas cosas por considerarse incapaz de llevarlas a cabo. Siendo así, es frecuente que las personas que padecen este mal aplacen la realización de diferentes tareas, ya que el simple temor a no hacerlas bien las paraliza frente a los desafíos de la vida.
Además, la ansiedad en niveles muy altos, o cuando se presenta juntamente con la timidez o la depresión, impide a la persona desarrollar su potencial individual. El aprendizaje queda bloqueado y eso interfiere no sólo en lo que respecta a la educación tradicional, sino a la inteligencia social. El individuo no sabe cómo conducirse en ocasiones sociales o en el trabajo, lo cual puede llevarle a un estancamiento en su carrera.
También es frecuente encontrar personas que padecen sobrepeso debido a ese estado emocional, ya que el hecho de alimentarse compulsivamente les aporta una momentánea sensación de placer, lo cual alivia los síntomas de la ansiedad.
Según una encuesta, cuatro de cada diez personas pasan unas dos horas al día preocupándose por acontecimientos futuros, entre los cuales podemos destacar:
1. Dar a luz o asistir al nacimiento del primero hijo: 22%
2. Primer día en el empleo: 18.2%
3. Contraer matrimonio: 12.3%
4. Operaciones quirúrgicas: 11.4%
5. Comprar una casa: 8%
6. Perder la virginidad: 6%
7. Ser despedido del empleo: 5.7%
8. Problemas con la justicia: 4%
9. Primer beso: 2%
10. Salir de casa de los padres: 1.9%
La encuesta también pedía a los entrevistados indicar las principales preocupaciones diarias, que les crean más ansiedad:
1. Pagar deudas
2. Problemas en el trabajo
3. Atender a los hijos
4. Tareas domésticas
5. Cuidar la apariencia
6. Llegar puntual al trabajo
7. Contestar los correos
8. Reuniones
9. Planificar actividades sociales
La encuesta se hizo a petición del canal de pago Universal Channel para que coincidiese con el lanzamiento de la serie policíaca canadiense Rookie Blue, e incluyó a 2.000 personas.
Pero como todos los estados emocionales limitadores, la ansiedad también tiene cura. Hagamos un pequeño ejercicio, imagina una situación que te causa ansiedad. Cuando encuentres una situación específica, me gustaría que te imaginases flotando en una línea del tiempo y yendo en dirección al futuro, y un minuto después de haber pasado el acontecimiento que te hace estar ansioso, acuérdate de asegurarte que éste ocurrió como tú deseas. Ahora, mira hacia el presente y pregúntate ¿dónde está la ansiedad? Si has hecho el ejercicio correctamente, verificarás que ella ya no está presente. A continuación pondré una lista de recomendaciones para ayudarte en el día a día:
1) Aprende a relajar;
2) Procura respirar profundamente algunas veces durante el día;
3) Practica deporte o haz simplemente una caminata;
4) Evita café, bebidas y productos que contengan estimulantes (coca, cafeína, tabaco);
5) Reserva diez minutos de tu día para hacer estiramientos y meditar;
6) Observa tus pensamientos y encamínalos para que sean agradables.
Otra alternativa es buscar ayuda terapéutica, la PNL, la EFT y la TLT (Terapia de la Línea del Tiempo) son herramientas que ayudan a eliminar la ansiedad en pocas sesiones y producen resultados duraderos.
