CÓMO CONTROLAR LA TENSIÓN
por WebMaster em STUM WORLDAtualizado em 19/01/2011 15:12:40
por Florencio Antonio Lopes - [email protected]
Traducción de Teresa - [email protected]
Hay muchos métodos que pueden propiciar mejor comprensión y control sobre la tensión. Las técnicas de relajación constituyen recursos ampliamente empleados y son eficaces. Con todo, a fin de cuentas, el control sobre tus propias reacciones frente al estrés depende de ti. Puede exigir cambios en tu estilo de vida. Algunas de las alteraciones pueden ser bien sencillas y otras muy difíciles.
Las siguientes técnicas han evolucionado en el transcurso de los años y han demostrado éxito en el alivio de la tensión; se basan en dos abordajes:
1. Control más eficaz de las fuentes de estrés.
2. Creación de un desaguadero para alivio de la tensión.
Escribe una carta: No la enviarás, pero expresa exactamente lo que sientes en relación al agente estresante. Ya sea lavar los platos o el comportamiento de un compañero(a) o madre (padre) en determinada ocasión, desahoga todos tus sentimientos. Escribe todas las palabras horribles que te gustaría decir, pero que nunca has dicho.
Acéptate: Di a ti mismo que todos tenemos pensamientos mezquinos y que si los enterramos, no se irán. Envenenarán nuestro espíritu. Mímate. Si descansas bien y te relajas, podrás enfrentarte mejor a las situaciones. Es mejor mantener un buen concepto sobre uno mismo y ser acusado de egoísta, que tener un concepto propio bajo y descubrir que los demás aceptan tal evaluación. Ese es el camino para la depresión y el estrés. Si te amas y te respetas, lograrás ser más amado por los demás.
No seas mártir: Aprende a delegar responsabilidades. Entrenar y motivar a otros para desempeñar tareas que solías ejecutar tú, puede reducir tu carga horaria de trabajo en el futuro. Esto es válido en casa y en el trabajo.
Piensa en la comunicación: Si nunca has resuelto tus conflictos de infancia, quizá haya llegado el momento de revelar lo que realmente sientes. No es preciso poner a las personas a la defensiva diciendo: “Me pones furioso(a) cuando…” o “No me gusta que tú…”. Por el contrario, sé franco y di: “Me gustaría que actuases de otra manera porque…” o “Considera mis sentimientos cuando…” comunícate con esa persona de manera amable, y dile de qué modo sus actitudes te afectan.
Toma una decisión: Es mejor tomar la decisión equivocada que evitar cualquier decisión. Tienes que decidir ahora si es A o B. Todos pueden pensar en buenos motivos por ambas partes, pero si se espera una garantía del 100% se esperará para siempre. Por tanto, decídete – toma la decisión – y llévala a cabo. Un fallo puede corregirse, pero la indecisión causa tensión y puede perjudicar al cerebro y al cuerpo.
No exageres en los detalles: se puede cuidar de los detalles, pero a veces la preocupación exagerada por las cosas pequeñas lleva a pensar en pequeño. Algunas personas se ponen tensas porque se ahogan en detalles y se pierden preocupándose por ellos.
No insistas en vencer: Todos perdemos alguna vez, y tú no eres diferente de nadie. A veces, se gana más perdiendo y repitiendo la tentativa que venciendo.
No esperes que la ruina se abata sobre ti: Si estás ansioso por algo y no consigues librarte de eso, fíjate en la experiencia a que has sobrevivido y piensa en ello la próxima vez que te preocupes por algo futuro.
Duerme lo suficiente: Descubre tus propias necesidades de sueño – ya sean cuatro o diez horas por noche. Ningún cerebro funciona bien con el cuerpo fatigado.
Relájate tan pronto como te canses: Si esperas hasta estar completamente exhausto te pondrás tenso y será más difícil recuperarte.
Recuerda que el sexo puede beneficiar al cerebro: Estudios revelan que el estímulo sexual libera endorfinas en el cerebro y no solo alivia la tensión, sino también el dolor de la artritis y demás enfermedades. Estudios con animales muestran que la estimulación de los genitales aumenta el metabolismo cerebral. Así, si necesitas una buena disculpa para el sexo, ahí la tienes. El sexo ayuda a sentirse mejor.
Deja de inventar disculpas: El cerebro posee poderes asombrosos que permanecen vitales, caso sigas ejercitándolos, hasta una edad avanzada. No te concentres en las frases como “Si al menos…” o “yo lo haría, pero…”. No se puede cambiar de país, de lugar de nacimiento, de hermanos o de talentos – Pero sí sacar el máximo provecho de lo que se tiene.
¡Entra en acción!
