Desarrollando la Confianza en Sí Mismo - Lidiando con la crítica
por WebMaster em STUM WORLDAtualizado em 06/02/2012 16:13:04
por Andre Lima - [email protected]
Traducción de Teresa - [email protected]
Las críticas suelen tener un efecto nocivo bastante poderoso sobre nuestra confianza en nosotros mismos. A decir verdad, mucho más de lo que debiera. Uno de los mayores miedos del ser humano es ser juzgado y criticado. Acostumbramos a hacer de todo para evitar las críticas.
Lo que se observa en el día a día es que estamos condicionados para ver y señalar los errores y fallos de los demás. Los elogios son bastante escasos. Es como si el hacer las cosas bien hechas y el tener cualidades no mereciese comentarios. Por otra parte, hablar sobre los defectos se convierte en algo “natural”.
Cuando todo va de forma satisfactoria es improbable que nadie se ponga a elogiar, pero basta que algo empiece a marchar mal para que aparezcan varias críticas. Esto ocurre en la relación entre padres e hijos, en las amistades, en la escuela, en las relaciones de trabajo (entre compañeros y en la relación del jefe con los empleados).
Aparte de eso, hay cierta creencia en que si se le elogia la persona se va a acomodar y se relajará en su comportamiento, bajando la calidad. Después de un raro elogio, en cuanto la persona comete una falta, es corriente decir cosas de este tipo: “no se puede elogiar, que después pasa esto…”
Tratando a personas en consultorio es muy fácil ver la relación directa que hay en la autoestima de quienes tienen o han tenido padres muy críticos. Se desarrolla auto-imagen negativa e inseguridad, y todo eso repercute de forma extremadamente nociva en las relaciones y en la vida profesional. Las consecuencias son: falta de libertad para crear, innovar, experimentar cosas nuevas, dificultades para expresarse, timidez, sentimientos de incapacidad e incompetencia, dificultades para lidiar con personas en posición de autoridad, abandonar fácilmente lo que se ha empezado (o incluso ni siquiera empezarlo), etc. Cuanto mayor sea el vínculo emocional entre las personas, mayores serán los efectos de la crítica.
Una de las mayores necesidades del ser humano es la búsqueda del reconocimiento y la aprobación ajena, por eso huimos de las críticas a toda costa. Ese miedo va a moldear nuestro comportamiento. Hacemos algunas cosas y dejamos de hacer otras solo por temor a la crítica. Y es interesante de qué modo una simple crítica a menudo nos desestimula más de lo que podrían estimularnos cien elogios.
La crítica es ciertamente inevitable, y, cuanto más nos expongamos, mayores serán las posibilidades de ser criticados. Nos pasamos la vida evitando hacer algo descollante o diferente para no correr ese riesgo.
Bueno, no podemos evitar que se nos critique, ni es posible cambiar nuestro pasado. Sin embargo, podemos emplear la *EFT (técnica para auto-limpieza emocional, véase al final del artículo cómo recibir un manual gratuito) para ayudarnos a eliminar los efectos negativos de la crítica.
Una de las formas es la siguiente: Con frecuencia tenemos recuerdos nítidos de acontecimientos en que fuimos criticados. Esos recuerdos pueden situarse en la infancia o en la vida adulta, y pueden tener relación con nuestra convivencia familiar o no. Lo importante es que recuerdes el hecho (trabaja solo un recuerdo de cada vez) y que identifiques qué sentimiento viene a la superficie al recordar lo ocurrido. Puede surgir uno solo o varios tipos de sentimientos: enojo contra el otro, resentimiento, tristeza, frustración, miedo, inseguridad, incapacidad, impotencia, injusticia, disgusto con uno mismo, etc. Identifica y anota los sentimientos que surgen. Empieza a aplicar la EFT para eliminar la carga emocional de ese recuerdo.
Ejemplo:
- Aunque me sienta enojado al recordar tal crítica que Fulano me hizo, yo me acepto profunda y completamente.
- Aunque me sienta víctima de injusticia, yo me acepto profunda y completamente.
- Aunque me sienta incapaz…
- Aunque me sienta impotente…
- Aunque tenga miedo a ser criticado así nuevamente…
Repite el mismo proceso para otros recuerdos.
A veces no recordamos hechos bien específicos, pero recordamos frases que se nos decían de forma genérica repetidas veces: “no haces nada a derechas…” “ese niño no vale para nada…”, “eres muy burro…”, “no se puede confiar en ti”, “para que salga bien tengo que hacerlo todo yo”, “déjamelo a mí, que tú no sabes…”.
En fin, hay infinidad de frases que pueden tener un significado fuerte para nosotros. A menudo, al recordar esas frases recordamos también la expresión y el tono de voz de quien nos las decía.
Anota esas frases. Empieza a repetir cada una de ellas mientras aplicas la ronda de la EFT (técnica para auto-limpieza emocional, mira al final del artículo cómo recibir un manual gratuito a fin de comprender mejor lo que se explica a continuación). Un ejemplo de frases de preparación:
“Aunque me haya quedado grabada esta frase ‘tú eres muy burro’, yo me acepto profunda y completamente”.
Al hacer la ronda, repite la frase “tú eres muy burro”, mientras das los golpecitos en los puntos de la EFT (las terminales de los meridianos de acupuntura). Durante la aplicación, procura también ir recordando la expresión y el tono de voz de quien te decía las frases. Haz varias rondas y observa como empezará a reducirse la carga emocional contenida en la frase, hasta que llega un momento en que solo será una frase vacía, sin peso alguno. Esto puede suceder rápidamente, en unas pocas rondas, o quizá tengas que ser bastante persistente hasta cosechar el resultado final.
Eliminando esa carga emocional del pasado, sentirás incrementarse tu confianza en ti mismo y te afectarán menos las críticas. Siempre que seas criticado en el presente y te sientas incomodado, identifica el sentimiento y haz la EFT para eliminar el malestar. De esa manera, evitarás estragos en tu confianza en ti mismo.
Este tema es extenso. Ya he escrito sobre él anteriormente y seguramente volveré a tocarlo en otra oportunidad.
André Lima - EFT Practitioner. *EFT - Emotional Freedom Techniques –
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