Caminhada contemplativa: você pode começar hoje!
Atualizado dia 4/28/2024 3:48:12 PM em Autoconhecimentopor Marcia Dario
Como Fazer uma Caminhada Contemplativa:
1. Escolha o Local: Prefira lugares tranquilos e próximos à natureza, como parques, florestas, ou praias. O ambiente deve convidar à reflexão e à calma.
2. Defina a Intenção: Antes de começar, faça uma breve pausa para definir a sua intenção para essa caminhada. Pode ser algo como "estar presente" ou "conectar-me com a natureza".
3. Comece Lentamente: Inicie a caminhada em um ritmo mais lento do que o habitual. O objetivo não é fazer exercício físico intenso, mas sim observar e contemplar.
4. Use Todos os Seus Sentido: Tente envolver todos os seus sentidos na experiência. Observe as cores, os sons, os cheiros, as texturas. Sinta o chão sob seus pés.
5. Respire Conscientemente: Preste atenção à sua respiração. Tente sincronizar seus passos com sua respiração, criando um ritmo que mantenha você presente.
6. Pratique a Atenção Plena: Quando sua mente divagar, gentilmente traga sua atenção de volta ao ambiente ao seu redor, à sua respiração, ou ao movimento de seus passos.
7. Pare e Observe: Não hesite em parar de vez em quando para observar algo que chame sua atenção, seja uma árvore, um animal, ou a forma como a luz incide sobre a paisagem.
8. Reflexão: Durante ou após a caminhada, reserve um momento para refletir sobre a experiência. Pergunte-se o que você notou, como se sente, e se houve alguma percepção ou pensamento significativo que surgiu.
9. Gratidão: Conclua sua caminhada com um momento de gratidão pela experiência, pelo que você observou e sentiu, e pela oportunidade de ter esse momento de conexão.
Veja os benefícios da Caminhada Contemplativa:
-*Redução do Estresse: A prática ajuda a diminuir os níveis de estresse e ansiedade através da conexão com o momento presente e a natureza.
- Melhoria da Consciência e Concentração: Ao focar nos sentidos e na respiração, você treina sua mente para estar mais presente e consciente.
- Conexão com a Natureza: A caminhada contemplativa pode aumentar seu apreço e conexão com o ambiente natural, promovendo um sentimento de paz e bem-estar.
- Insights e Reflexões: O estado de mente mais aberto e contemplativo pode levar a insights pessoais e a uma maior clareza de pensamento.
Incorporar a caminhada contemplativa na sua rotina pode ser uma forma valiosa de cuidar da sua saúde mental e física, além de oferecer uma nova perspectiva sobre a vida cotidiana e o mundo ao seu redor.
O que a Cinesiologia Especializada pode fazer por você:
Reduzir a conversa interior, com padrões de experiências negativas e colocar você no modo "atenção plena".
Abraços carinhosos
Márcia Dario
Texto Revisado
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Conteúdo desenvolvido por: Marcia Dario Márcia Dario graduou-se em Letras (português e inglês). Especializou-se em Recursos Humanos, Marketing, Cibernética Social, Psicobiofísica, Psicopedagogia e em Cinesiologia Aplicada pela escola "Three in One Concepts", sendo facilitadora desde 1994. Fez também Locução, Rádio e Dublagem. É Coach, pelo Instituto Holos. E-mail: [email protected] | Mais artigos. Saiba mais sobre você! Descubra sobre Autoconhecimento clicando aqui. |
