HIDRATAÇÃO EFICIENTE: VOCÊ SABE COMO OBTÊ-LA?

O que significa hidratação eficiente?

Você pode pensar que ingere bastante água durante o dia. Muitos relatam que consomem até uma quantidade de água superior às suas necessidades diárias. Por que será que mesmo assim essas pessoas possuem sinais de desidratação leve ou moderada?

Para um indivíduo com atividade física leve a moderada:

A necessidade hídrica para adultos é de 30 a 40 ml/kg/dia ou 1,0 a 1,5 ml/kcal. São as ingestões adequadas para individuo com estado de hidratação normal, assumindo-se função renal e cardíaca normais. Fatores como diarreia, vômitos e febre podem afetar essas necessidades.

Na prática, se o individuo tem peso atual de 70 kg deve ingerir de 2,1 litros a 2,8 litros de água por dia.

Importante lembrar que para a hidratação ser eficiente se faz necessária uma ingestão bem fracionada deste líquido. Tomar água pouco a pouco (pequenos goles) e várias vezes ao dia. Ao invés de ingerir um copo cheio de uma vez. Esta ação não representa uma hidratação eficiente por não favorecer uma boa absorção e aproveitamento da água, levando a eliminação de grande parte do que foi ingerido, sem utilização adequada.

Para um individuo com atividade física de moderada à intensa:

Segundo  o  American  College  of  Sports  Medicine  (ACSM),  deve-se ingerir aproximadamente 500ml de líquidos nas duas horas antecedentes ao exercício. Durante o exercício, os atletas devem começar a beber desde o início e em intervalos regulares, em volume suficiente para repor as perdas pela sudorese ou o máximo tolerado. A variação do peso corporal também pode ser utilizada para a avaliação do estado de hidratação. A partir da diferença do peso corporal antes e após o exercício é possível calcular o percentual de perda de peso para classificar o estado de hidratação.