A LUTA PELA SOBREVIVÊNCIA II - FERRAMENTAS PARA AJUDAR A VENCER
Autor Yewa Lintz de Freitas
Assunto PsicologiaAtualizado em 18/03/2011 17:05:37
PRATICAS RESPIRATORIAS E DE VISUALIZAÇÃO
O medo é o cavaleiro que surge quando nossa sobrevivência está em jogo. Com ele vem o stress, o desânimo, até a depressão. Limpar o mental é importante porque estamos escutando o dia inteiro o que ele diz. Escolha uma afirmação como sua âncora. Uma frase simples, que eleve seu ânimo, que lhe ajude a ficar calmo e relaxado, seguro e confiante. Escolha o que for mais apropriado e ancore-se na sua afirmação.
Alguns alimentos podem ajudar a ativar o chakra basal, que dá a sensação de calma, centramento, de estar no seu lugar:cenoura, beterraba, mandioca, raízes, leite e derivados e nozes.
Os aromas que favorecem a segurança, estabilidade e aterramento são o cedro, sândalo e a canela.
Há práticas respiratórias que podem ajudar ativar o chakra basal e a purificar-se de pensamentos e sentimentos negativos.
Você pode fazer um breve relaxamento, sentada, aquietando-se, depois fazendo 5 respirações profundas abdominais, e mais de 5 a 10 respirações abdominais, fazendo biquinho na exalação. Como se tivesse um canudinho entre os lábios. Imagine que a cada exalação, você coloca para fora tudo que o aborrece e deixa chateado.
Agora você vai levar o foco da respiração ao chakra basal e você vai visualizar como um ponto vermelho bem sob o centro onde você está assentada, entre as nádegas e os genitais. Um ponto no centro do períneo. Faça por 9 vezes, procurando senti-lo expandir-se na inspiração e se recolher suavemente na expiração.Volte à respiração normal.
Repita sua afirmação, com as mesmas palavras por 3 vezes.
Repita esta pratica pelo menos mais duas vezes e nos conte como foi!
Yewa Lintz de Freitas
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